Najlepsze wskazówki do lepszego snu
Najważniejsze wskazówki, aby lepiej sleepBy NAOMI Coleman, Poczta Internecie
Jedna na trzy osoby dostać mniej niż pięć godzin snu w nocy, wynika z najnowszych badań.
Ale Dr John Shneerson, dyrektor Centrum uśpienia Papworth Hospital, Cambridge, mówi po prostu będąc świadomi kilku prostych sztuczek może pomóc cierpiących snu osiągnąć spokojny sen.
‘Trzymanie się regularnych bedtimes, pomagając organizmowi na odpoczynek i unikanie niektórych pokarmów i napojów w godzinach wieczornych mogą wywoływać uczucie senności i poprawić sen,’ mówi.
Tutaj prezentujemy nasz przewodnik do lepszego snu.
To dlatego, że temperatura ciała ma silny wpływ na jak szybko zasnąć. snu na noc jest zazwyczaj poprzedzone niewielkim spadku temperatury ciała, a naukowcy ustalili, że ten spadek temperatury opowiada swoje ciało, aby iść spać.
Teoria biorąc gorącą kąpiel jest podniesienie temperatury ciała sztucznie przed dopuszczeniem go do spadku ponownie, ponieważ dostosowuje się do chłodniejszego otoczenia swojego pokoju. Sztuką, mówi Martin, jest wziąć kąpiel jednej do dwóch godzin przed snem i utrzymać temperaturę kąpieli ciepłe, a nie gorąca.
‘Gorąca kąpiel będzie utrzymywać swoją temperaturę ciała podniesione, dzięki czemu można na gorąco i niewygodne. Ciepła kąpiel będzie podnieść temperaturę przed pozwalając organizmowi ostygnie do temperatury umożliwiającej swobodne snu’, mówi.
Two: kij z tym samym snem
eksperci snu wierzyć pójściem spać i wstawania o tej samej porze w regularnych odstępach czasu jest niezbędna dla zdrowego snu. To dlatego, że ludzie mają wbudowany zegar ciała nazywa rytmu dobowego. Kontrolowana przez podwzgórza u podstawy mózgu, reguluje organizmu codziennie rotację pomiędzy snem a jawą.
‘Jeśli radykalnie zmienić nasze wzorce snu, na przykład, idąc do łóżka przed 11pm jedną noc, a następnie 3 nad ranem następnego dnia rano nasz zegar biologiczny staje się’ mylić ‘, mających wpływ na jakość naszego snu’, mówi dr Shneerson.
‘Ciągle zmieniające nasze wzorce snu może przynieść na’ mini jet LGD ‘, gdzie nasze ciało wchodzi nieco inną strefę czasową, co z kolei stawia go zsynchronizowany’.
‘Oznacza to, mamy tendencję do snu’ powierzchni ‘Nigdy ustanawiającego głęboki poziom snu najbardziej orzeźwiający rodzaj snu, który może zacząć wpływać na nasze psychiczne wydajność i osąd następny dzień,’ mówi.
Trójki: Zapraszamy do gorącego napoju mlecznego,
To może brzmieć jak bajka spokojnej starości żon ale biorąc gorący napój mleczny może zachęcić senność, ponieważ mleko zawiera właściwości snu wzmocnienia.
To dzięki zawartości wapnia, które twierdzą eksperci snu może pomóc się zrelaksować. Jest to również bogate w tryptofan, który organizm przetwarza w serotoninę naturalnego hormonu w organizmie, które mogą powodować senność.
porównuje to do kawy, adidas zx 750 która jest dwukrotnie stymulujące jak herbata z powodu wysokiej zawartości kofeiny. Eksperci snu polecam picia kawy nie później niż w ciągu dwóch do trzech godzin pójściem do łóżka, tak, że organizm ma szansę na przetwarzanie kofeinę.
mleka o wysokiej zawartości tłuszczu mogą również umieścić większe obciążenie
naszego układu pokarmowego i wątroby, co stymuluje aktywność układu pokarmowego, utrzymanie spać w nocy.
czwarty: Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu
Chociaż kilka kieliszków alkoholu może powodować zasnąć szybciej, adidas buty ponieważ działa na receptory w mózgu, który indukuje sen, adidas sklep internetowy nie bardziej niż to może prowadzić do złamanego snu.
To dlatego, że alkohol zaburza substancji chemicznych w mózgu, które pomagają w głębszych wzorców snu.
fale mózgowe wzrośnie z małych fal we Stage One do głębokich fal wolnych w czwartym etapie najgłębszy poziom snu sprawia, że nam odświeżony następnego dnia. Ale jak alkohol zaczyna mijać w nocy, doświadczamy więcej piąte stadium snu znany jako Rapid Eye Movement (REM). W tym okresie istnieje wysoki poziom aktywności mózgu, eksperci snu powiedzieć.
Chociaż ten etap jest związany z śni, że jest lżejszy rodzaj snu, który nie jest tak orzeźwiający, jak czwartym etapie i może wpływać na nasze samopoczucie psychiczne wydajność i podczas następnego dnia.
Pięć: kupić nowe łóżko
Jeśli łóżko jest więcej niż 10 lat, należy rozważyć zastąpienie go. Jego struktura będzie pogorszyły się aż o 75 procent, powodując zakłócenia snu oraz możliwość uszkodzenia kręgosłupa.