7 façons vous devez modifier votre régime alimentaire que vous vieillissez

Voici sept éléments nutritifs à zéro sur 50 après avoir tourné.

La vitamine D

Pourquoi vous en avez besoin: des revues scientifiques ont été pleines à craquer ces dernières années avec de nouvelles recherches sur l’importance de la vitamine D, et selon les données, la grande majorité des femmes ne reçoivent pas assez.

Une étude récente a révélé que les adultes ayant les plus bas niveaux de vitamine D dans le sang étaient environ deux fois plus susceptibles de mourir de toute cause par rapport à ceux qui ont les plus hauts niveaux. D’autres études ont lié des apports adéquats pour abaisser les taux d’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose, la dépression, certains cancers et troubles du cerveau telles que la maladie d’Alzheimer.

Ce nutriment clé 2017 Adidas Nmd Nouvelle R1 Ba7751 Est Arrivé Avec Unisexe Or Noir Outlet également liée à l’immunité renforcée, le fonctionnement musculaire et la prévention des blessures (assez impressionnant, hein?). Le surnom de vitamine D est la «vitamine soleil» parce que l’exposition aux rayons ultraviolets du soleil déclenche sa production dans le corps, mais vous ne pouvez Air Jordan 12 130690-110 Hommes Rétro Rouge Cerise Noire Pas Cher 2016 compter sur le soleil comme seule source. Votre position, la couverture nuageuse, le smog, l’heure du jour et de l’année, et l’utilisation d’un écran solaire affecte toute votre exposition aux UV et la production de vitamine D.

Comment l’obtenir: Certaines des meilleures sources alimentaires naturelles comprennent le saumon sauvage, les oeufs entiers (le D est dans le jaune), et les champignons, et il est dans les aliments enrichis comme les produits laitiers, mais il peut être difficile de manger assez de ces aliments pour répondre à vos besoins, donc un supplément peut être votre meilleur pari. La recherche montre que, dans les premières années après la ménopause, les femmes peuvent perdre 3 à 5% de leur masse osseuse par an, et l’augmentation des apports en calcium ne sont généralement pas à compenser les pertes.

est également nécessaire pour les contractions musculaires, de sorte que ce minéral vous permet de tirer le maximum de chaque séance d’entraînement. Il est également nécessaire pour la fonction nerveuse, et aide à maintenir l’équilibre acide / base de votre corps, donc il y a beaucoup de raisons de s’efforcer de frapper la marque proposée.

Comment l’obtenir: Bien que les produits laitiers peut être votre première pensée, il y a aussi plusieurs sources à base de plantes, y compris les sombres feuilles verts, les haricots et les lentilles, les noix, et les figues sèches.

Combien est sûr: Si vous choisissez d’utiliser un supplément, juste être sûr de ne Nike Lebron Xii Hommes Rouge Noir Pas Cher 2016 aller trop loin. L’apport quotidien recommandé en calcium pour les femmes de plus de 50 est de 1200 mg par jour, mais le maximum conseillé limite, de la nourriture et des suppléments combinés, de 51 ans sur est de 2000 mg par jour.

Je l’ai vu beaucoup de femmes dépasse ce montant (parfois inconsciemment, parfois parce qu’ils croient à tort plus est mieux), et d’obtenir trop peut être risqué, avec des effets secondaires potentiels, y compris des problèmes rénaux, calculs rénaux, et les dépôts de calcium dans les tissus mous .

Des apports élevés de calcium

peuvent également conduire à la constipation, et d’interférer avec l’absorption du fer et de zinc, et récemment, l’excès de calcium a été liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Parlez-en à votre médecin ou une diététiste pour être sûr que vous trouver le bon équilibre.