Danh sách bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm 15 phút mỗi ngày
Theo ông Kỳ Dương (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám Bà Tư Châu) cho biết: “Trong quá trình chữa thoát vị đĩa đệm, tôi luôn khích lệ bệnh nhân vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện dấu hiệu đau, hỗ trợ chữa bệnh đạt hiệu quả. Việc nằm hay ngồi lâu một chỗ sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau thần kinh tọa“.
Những người bị thoát vị đĩa đệm có thể tham gia các hoạt động bơi lội, đi bộ, yoga hay tiến hành các bài tập tại chỗ. Với các bài tập bơi lội, đi bộ, yoga giúp cho gân cơ, rượu bổ khớp xương được thư giãn, đồng thời làm giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Sau đây là một số bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm do phòng khám gia truyền Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh tổng hợp. Bệnh nhân nên dành ra 15 phút để làm hàng ngày.
Bài tập đầu tiên: Tư thế cây cầu
Bắt đầu tư thế mọi người nằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi xuống cạnh hông và đùi. Hai đầu gối co lại, hóp bụng, hít thở sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng trên sàn. Lưu ý giữ đầu thẳng (không nên quay đầu qua trái hay phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong 30 giây hay lâu hơn, đến khi người mỏi thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác tương tự trong 3 – 5 lần. Bài tập này tác động đến cột sống và hệ thống những cơ xung quanh vùng thắt lưng. Duy trì tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cơn đau lưng giảm nhiều.
Bài tập thứ hai: Plank
Mở đầu tư thế bạn nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống nền, hướng mũi chân xuống. Hai tay chống vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước. Để nguyên tư thế trong 10 giây hay lâu hơn, hít thở đều.
Để kết thúc động tác, mọi người từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt đất. Lặp đi lặp lại động tác tương tự 10 lần.
Theo chuyên gia massage trị liệu Thể Hoàng tại phòng khám Đông Y gia truyền Bà Tư Châu chia sẻ Bài tập Plank làm củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Bạn đều đặn luyện tập sẽ gây hạn chế những cơn đau lưng. Lưu ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng.
Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trước
Bài tập Ngồi gập người về phía trước có công dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tập luyện mỗi ngày giúp tránh căng thẳng và mệt mỏi do biểu hiện bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm gây nên.
Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên mặt đất, duỗi thẳng hai chân, khép chân cạnh nhau. Từ từ gập người xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây. Sau đó nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 4: Co gối vào ngực
Nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng chân trái, chân phải co. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và giữ nguyên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự cho. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. bài tập co gối vào ngực giúp cột sống lưng thư giãn một cách hiệu quả.
Lưu ý, những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ hiệu quả khi được thực hiện hàng ngày. Người bệnh không được nóng vội cũng không được tự ý nghỉ giữa chừng.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm không được chơi một số bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… do chúng có thể ảnh hưởng đến cột sống và đĩa đệm, khiến cho tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Một số động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng nên tránh vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống.
Với những bài tập dành cho nhiều người bị thoát vị đĩa đệm. Hy vọng một số thông tin trên có thể giúp ích cho người bị bệnh trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Here’s more about Kỳ Dương trị đau nhức have a look at our own web-page. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt.