4 bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm 15 phút hàng ngày
Theo ông Kỳ Dương (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám Bà Tư Châu) chia sẻ: “Trong quá trình chữa thoát vị đĩa đệm, tôi luôn luôn khích lệ người bệnh vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện dấu hiệu đau, hỗ trợ chữa bệnh đạt hiệu quả. Việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ sẽ làm cho nhiều nhóm cơ bị co cứng, gây khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”.
Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có thể tham gia các hoạt động bơi lội, đi bộ, yoga hoặc tiến hành một số bài tập tại chỗ. Với nhiều bài tập trên giúp cho gân cơ, rượu bổ khớp xương được thư giãn, đồng thời làm giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm do phòng khám gia truyền Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh tổng hợp. Những người bị bệnh nên dành ra 15 phút để tiến hành mỗi ngày.
Bài tập đầu tiên: Tư thế cây cầu
Mở đầu tư thế này bạn nằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Co hai đầu gối, hóp bụng, hít thở sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Chú ý đầu giữ thẳng (không nên quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Mọi người nên để yên tư thế trong 30 giây hay lâu hơn, đến khi người mỏi thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác tương tự trong 3 – 5 lần. Bài tập có tác động đến cột sống và hệ thống những cơ xung quanh vùng thắt lưng. Duy trì tập liên tục, mọi người sẽ có cảm giác cơn đau lưng giảm nhiều.
Bài tập 2: Plank
Bắt đầu bài tập Plank mọi người nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống. Hai tay chống vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều.
Để kết thúc động tác này, mọi người hạ tay xuống từ từ, cơ thể chạm mặt sàn. Lặp đi lặp lại động tác trên tương tự 10 lần.
Theo chuyên gia điều hòa khí huyết trị Dương Thể Hoàng tại phòng khám Đông Y gia truyền Bà Tư Châu chia sẻ Bài tập Plank giúp củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Bạn đều đặn luyện tập sẽ tránh một số cơn đau lưng. Chú ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng.
Bài tập thứ 3: Ngồi gập người về phía trước
Bài tập này có tác dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tập mỗi ngày làm giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.
Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên mặt đất, duỗi thẳng hai chân, khép chân cạnh nhau. Người gập xuống một cách từ từ cho đến khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy cổ trân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống nền. Để nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây. Sau đấy nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 4: Co gối vào ngực
Nằm thẳng lưng trên nền, chân trái duỗi thẳng, co chân phải. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và để nguyên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và tiến hành tương tự với chân còn lại. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. Bài tập này giúp cột sống lưng thư giãn một cách hiệu quả.
Lưu ý, những bài tập cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm chỉ mang lại hiệu quả khi được duy trì thực hiện mỗi ngày. If you have any sort of inquiries relating to where and the best ways to utilize điều trị đau lưng, you could contact us at our web site. Người bị bệnh không nên vội vàng cũng không nên tự ý nghỉ giữa chừng.
Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm không được chơi một số bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… do các bộ môn trên có thể ảnh hưởng đến cột sống và đĩa đệm, khiến tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Các động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng cần tránh bởi vì có thể gây tác động không tốt đến cột sống.
Với một số bài tập dành cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Hy vọng các thông tin trên có thể giúp ích cho người bị bệnh trong quá trình chữa bệnh. Chúc bạn có một sức khỏe tốt.