Top 4 bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm 15 phút hàng ngày
Theo ông Kỳ Dương (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám Bà Tư Châu) cho biết: “Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm, tôi luôn luôn khuyến khích người bệnh vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện triệu chứng đau, hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả. Việc nằm hay ngồi lâu một chỗ sẽ khiến cho những nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”.
Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện những bài tập tại chỗ. Với một số bộ môn bơi lội, đi bộ, yoga giúp cho gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Dưới đây là một số bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm do phòng khám Đông Y gia truyền Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh tổng hợp. Những người bị bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày.
Bài tập thứ nhất: Tư thế cây cầu
Bắt đầu tư thế trên mọi người nằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Co hai đầu gối, hóp bụng, hít thở thật sâu, Bà Tư Châu lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Lưu ý đầu giữ thẳng (không được quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Các bạn cần để yên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn, khi mỏi người thì nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở thật chậm và sâu. Lặp đi lặp lại động tác tương tự trong 3 – 5 lần. Bài tập tư thế cây cầu có tác động đến cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng. Duy trì tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cơn đau lưng giảm nhiều.
Bài tập thứ hai: Plank
Bắt đầu bài tập Plank bạn nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống nền, hướng mũi chân xuống. Chống hai tay vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhấc hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước. Giữ yên tư thế trong 10 giây hay lâu hơn, hít thở đều.
Để kết thúc động tác này, mọi người từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt đất. Lặp đi lặp lại động tác tương tự 10 lần.
Theo chuyên gia điều trị Thể Hoàng tại phòng khám gia truyền Bà Tư Châu chia sẻ Bài tập trên làm củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Mọi người đều đặn luyện tập sẽ gây hạn chế những cơn đau lưng. Chú ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng.
Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trước
Bài tập thứ ba này có công dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Luyện tập hàng ngày làm tránh căng thẳng và mệt mỏi do biểu hiện bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.
Trước tiên, ngồi thẳng lưng trên mặt đất, duỗi thẳng hai chân, chân khép cạnh nhau. Từ từ gập người xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Giữ yên tư thế trong 10 – 20 giây. Sau đấy nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập thứ 4: Co gối vào ngực
Nằm thẳng lưng trên nền, duỗi thẳng chân trái, chân phải co. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và để nguyên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với chân còn lại. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. bài tập trên giúp cột sống lưng thư giãn một cách hiệu quả.
If you are you looking for more info in regards to cơ sở Bà Tư Châu look at our web site. Chú ý, những bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm chỉ hiệu quả khi được thực hiện mỗi ngày. Người bị bệnh không được nóng vội cũng không nên tự ý ngưng giữa chừng.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm không được chơi một số bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… bởi vì nhũng bộ môn trên có thể tác động đến cột sống và đĩa đệm, khiến cho tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Các động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng cần tránh vì có thể gây tác động không tốt đến cột sống.
Với những bài tập dành cho nhiều người bị thoát vị đĩa đệm. Hy vọng những đả thông kinh lạc tin trên có thể giúp ích cho người bệnh trong quá trình điều trị. Chúc mọi người có một sức khỏe tốt.