Tổng hợp 4 bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm 15 phút mỗi ngày
Theo ông Kỳ Dương trị đau nhức Dương (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám Bà Tư Châu) chia sẻ: “Trong quá trình trị thoát vị đĩa đệm, tôi luôn luôn khuyến khích người bệnh vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện triệu chứng đau, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ sẽ khiến các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”.
Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có thể tham gia những bài tập bơi lội, đi bộ, yoga hay tiến hành những bài tập tại chỗ. Với một số bài tập bơi lội, đi bộ, yoga làm cho gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời làm giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm do phòng khám Đông Y Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh tổng hợp. Bệnh nhân nên dành ra 15 phút để làm hàng ngày.
Bài tập đầu tiên: Tư thế cây cầu
Bắt đầu bài tập mọi người nằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Co hai đầu gối, hóp bụng, hít thở sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng trên sàn. Chú ý đầu giữ thẳng (không được quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Bạn cần để nguyên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, đến khi mỏi người thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở thật chậm và sâu. Lặp đi lặp lại động tác tương tự trong 3 – 5 lần. Bài tập tư thế cây cầu có tác động đến cột sống và hệ thống một số cơ sở Bà Tư Châu xung quanh vùng thắt lưng. Duy trì luyện tập thường xuyên, đả thông kinh lạc bạn sẽ nhận thấy cơn đau lưng giảm rõ rệt.
Bài tập 2: Plank
Mở đầu tư thế bạn nằm sấp, để hai khuỷu tay xuống nền, hướng mũi chân xuống. Chống hai tay vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. If you’re ready to find out more on đả thông kinh lạc review our page. Nhấc hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước. Giữ yên tư thế trên trong 10 giây hay lâu hơn, hít thở thật đều.
Để kết thúc động tác, mọi người từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt đất. Lặp lại động tác tương tự 10 lần.
Theo chuyên gia điều trị Dương Thể Hoàng tại phòng khám Đông Y Bà Tư Châu chia sẻ Bài tập trên làm củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Mọi người đều đặn luyện tập sẽ hạn chế một số cơn đau lưng. Lưu ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng.
Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trước
Bài tập này có công dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tập luyện hàng ngày giúp tránh căng thẳng và mệt mỏi do biểu hiện bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.
Trước tiên, ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân, chân khép cạnh nhau. Người gập xuống một cách từ từ cho tới khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống nền. Giữ yên tư thế trong 10 – 20 giây. Sau đấy nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập thứ 4: Co gối vào ngực
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân trái duỗi thẳng, co chân phải. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và giữ nguyên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. bài tập trên giúp cho cột sống lưng thư giãn hiệu quả.
Chú ý, những bài tập cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm chỉ hiệu quả khi được làm hàng ngày. Người bị bệnh không được vội vàng cũng không nên tự ý dừng giữa chừng.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên chơi những bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… vì các bộ môn trên có thể gây áp lực đến cột sống và đĩa đệm, khiến tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Một số động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng cần tránh vì có thể ảnh hưởng không tốt tới cột sống.
Với những bài tập dành cho nhiều người bị thoát vị đĩa đệm. Hy vọng một số thông tin trên có thể giúp ích cho người bị bệnh trong quá trình chữa bệnh. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt.