Một số bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm 15 phút mỗi ngày
Theo ông Kỳ Dương tư vấn đau lưng Kỳ Dương trị đau nhức (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám Bà Tư Châu) cho hay: “Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm, tôi luôn luôn khích lệ những người bị thoát vị đĩa đệm vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện dấu hiệu đau, hỗ trợ chữa bệnh đạt hiệu quả. Việc nằm hay ngồi lâu một chỗ sẽ làm cho một số nhóm cơ bị co cứng, gây khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”.
Những người bị thoát vị đĩa đệm có thể tham gia các hoạt động bơi lội, đi bộ, yoga hay thực hiện các bài tập tại chỗ. For more info regarding Kỳ Dương tư vấn đau lưng have a look at the web site. Với các bộ môn này giúp cho gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Sau đây là các bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm do phòng khám Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh tổng hợp. Những người bị bệnh nên dành ra 15 phút để tiến hành hàng ngày.
Bài tập đầu tiên: Tư thế cây cầu
Mở đầu tư thế này mọi người nằm ngửa, nằm thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Co hai đầu gối, hóp bụng, hít thở thật sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng trên sàn. Chú ý đầu giữ thẳng (tuyệt đối không quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Mọi người nên để nguyên tư thế trên trong 30 giây hay lâu hơn, khi mỏi người thì nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác tương tự trong 3 – 5 lần. Bài tập này tác động đến cột sống và hệ thống một số cơ xung quanh vùng thắt lưng. Duy trì luyện tập liên tục, các bạn sẽ có cảm giác cơn đau lưng giảm rất nhiều.
Bài tập thứ hai: Plank
Mở đầu bài tập Plank các bạn nằm sấp, để hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống dưới. Hai tay chống vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây hay lâu hơn, hít thở đều.
Để kết thúc động tác trên, các bạn từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt sàn. Lặp đi lặp lại động tác tương tự 10 lần.
Theo chuyên gia massage trị liệu Thể Hoàng tại phòng khám Đông Y gia truyền Bà Tư Châu chia sẻ Bài tập này giúp củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Bạn thường xuyên luyện tập sẽ gây hạn chế các cơn đau lưng. Chú ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ sở Bà Tư Châu bụng.
Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trước
Bài tập thứ ba này có công dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tập hàng ngày giúp hạn chế căng thẳng và mệt mỏi do biểu hiện bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.
Trước tiên, ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, chân khép cạnh nhau. Từ từ gập người xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Để nguyên tư thế trong 10 – 20 giây. Sau đấy nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 4: Co gối vào ngực
Nằm thẳng lưng trên nền, chân trái duỗi thẳng, co chân phải. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và để yên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. Bài tập giúp cho cột sống lưng thư giãn hiệu quả.
Chú ý, những bài tập cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm chỉ mang lại hiệu quả khi được duy trì thực hiện mỗi ngày. Người bệnh không được vội vàng cũng không nên tự ý nghỉ giữa chừng.
Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm không nên chơi những bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… vì các bộ môn trên có thể ảnh hưởng đến cột sống và đĩa đệm, khiến tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Những động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng cần hạn chế vì có thể gây tác động xấu tới cột sống.
Với một số bài tập dành cho nhiều người bị thoát vị đĩa đệm. Hy vọng các thông tin trên có thể giúp ích cho bệnh nhân trong quá trình chữa bệnh. Chúc bạn có một sức khỏe tốt.