Machen Sie sich Sorgen, was Sie mit Ihrer gesunden Lebensroutine anfangen sollen, wenn Sie in den Urlaub fahren.
Ich bin gerade von einem 2-wöchigen Sommerurlaub mit meiner Familie zurückgekehrt.
Nachdem ich gegessen hatte, was ich wollte, und 2 Wochen lang keinen Sport gemacht hatte, habe ich wahrscheinlich jedes Gesundheits- und Fitnessgebot gebrochen.
Aber Sie werden mich nicht sehen, wie ich den "Cardio-Beichtstuhl" auf dem Laufband schuftete und für den Rest des Sommers die Essensschuld habe.
Nachdem ich jahrelang an meiner Fitnessroutine festhielt, Kindererziehung habe ich einen Plan, der es mir ermöglicht, meinen Urlaub zu genießen und wieder fit zu sein, sobald ich das Gepäck wieder ins Haus werfe.
Also werde ich mit Ihnen die Fit-Vater-Formel teilen, um diesen Sommer einen schuldfreien Urlaub zu verbringen, während Sie diesen Winter nicht all Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche ausradieren.
1. Vergiss Essen & Fitness
Persönlich ist dies die Option, die ich bevorzuge, aber es ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Einmal im Jahr erlaube ich mir, für unseren Sommerurlaub bis zu 2 Wochen von gesunder Ernährung und Bewegung frei zu kommen. Alle anderen intermittierenden Unterbrechungen während des Jahres dauern nur wenige Tage oder sind für unerwartete Ereignisse. ECHTES Essen zu essen und in 90 % der Fälle effizient zu trainieren, ermöglicht es mir, dies zu tun und tatsächlich Jahr für Jahr stärker und schlanker zu werden.
2. Tägliches Essen
Wählen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack während des Tages aus, die Sie je nach Ihren geplanten Aktivitäten für den Tag am meisten genießen werden, und haben Sie keine Schuldgefühle. Brunch-Frühstück mit der Familie, Eis im Park oder abends Essen und Trinken. Sie müssen es nicht jeden Tag zum reinen Schrott machen, nutzen Sie die Gelegenheit, um frische lokale Rezepte zu probieren, wo immer Sie sich aufhalten. Als ich Shediac, New Brunswick, Kanada, die Hummerhauptstadt der Welt, besuchte, probierte ich den frischen lokalen Hummer mit thailändischen Nudeln und es war unglaublich! Da Ihr Aktivitätsniveau nicht so hoch ist wie normal, halten eine große Mahlzeit und kleine gesunde Snacks mit Nüssen und Früchten während des Rests des Tages Sie in Bewegung und haben Lust auf die nächste Mahlzeit.
3. Genieße die Routine
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Schuldgefühle durch das Abweichen von Ihrem Training schlimmer sind als das Essen selbst, dann bleiben Sie dabei. Ein gesunder Lebensstil zu leben ist sowieso super einfach, indem man die meiste Zeit echtes Essen isst und einmal pro Woche eine "Leckerei"-Mahlzeit zusammen mit 3 kurzen wöchentlichen Trainingseinheiten zu sich nimmt. Sprints am Strand oder Bodyweight-Workouts im Park sind großartige Möglichkeiten, Ihr Training aufzupeppen und gleichzeitig Familie, Fitness und Spaß zu kombinieren.
Denn diese Dinge sind etwas, von dem wir keinen Urlaub wollen…
Dann scheint es etwas zu schnell. Es ist vorbei!
Sie hatten einen abwechslungsreichen Urlaub mit Ihrer Familie und sind jetzt mit Rechnungen, Gepäck und Wäsche bis zum Äußersten beschäftigt. Ganz zu schweigen davon, dass Sie wieder arbeiten müssen.
Hier ist meine 3-Schritte-Kurzanleitung, um nach Ihrem Urlaub wieder zu einem sauberen Leben zurückzukehren.
1. Fitness
Training, warte nicht! Bringen Sie den Fettverbrennungsofen mit Ihrem Training wieder zum Laufen. Obwohl wir immer noch nicht ausgepackt waren, holte ich am nächsten Morgen, nachdem wir zu Hause waren, ein paar Trainingsklamotten aus meinem Gepäck und ging ins Fitnessstudio für ein schnelles Training. Wenn Sie bis zu 2 Wochen vom Training nehmen, wie ich es für die Sommerferien gemacht habe, kehren Sie langsam in Ihr Training zurück. Halbiere deine Gewichte und Wiederholungen in der ersten Woche oder so, um einen schwächenden Muskelkater zu vermeiden.
2. Essen
Shoppen und hacken. Noch bevor ich am nächsten Morgen ins Fitnessstudio ging, gingen meine Frau und ich zum Supermarkt, um unser Haus mit ECHTEN Lebensmitteln aufzufüllen. Ich nenne es gerne Easy Eating. 3 Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag und nichts aus der Schachtel oder Dose außer vielleicht Bohnen und Haferflocken. Viel mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse. Ich hatte das Essen im Restaurant nach dem Urlaub so satt, also nutze ich diese zusätzliche Motivation, um sofort loszulegen und nicht nur viele gute, gesunde Lebensmittel einzukaufen, sondern sie im Voraus zu hacken, um Mahlzeiten in wenigen Minuten zuzubereiten.
3. Fasten
Schnell für Fettabbau. Ich wurde vor einigen Jahren auf die gesundheitlichen Vorteile des Zwischenfastens aufmerksam gemacht. Ich war sehr beeindruckt von den physischen und mentalen Vorteilen des Fastens für nur 24 Stunden einmal pro Woche oder regelmäßig, wie nach einer Diätpause im Urlaub. Nachdem ich also mein letztes Urlaubsessen zum Mittagessen in einem Restaurant auf der Heimfahrt eingenommen hatte, entschied ich, dass mein Magen eine Pause vom Essen gebrauchen könnte, nachdem er im Urlaub so heftig gehämmert hatte. Also fastete ich 24 Stunden lang, trank viel kaltes, sauberes Wasser und brach das Fasten nach meinem Training am Vormittag, beginnend mit einem Super Shake aus Molkenprotein, gemischten Beeren, Spinat, Grünpulver, Naturjoghurt und einer Banane. Dann hatte ich kurz darauf ein vegetarisches Omelett mit einer Orange.
Ungeachtet dessen, was die nächtlichen Werbesendungen Ihnen glauben machen wollen, ist eine wöchentliche Kalorienreduktion durch Diät und Bewegung immer noch der EINZIGE bewährte Weg, um Fett zu verlieren, egal wie Sie es tun.
Da hast du es also. Ihr Survival-Guide für den Urlaub, um diesen Sommer einen gesunden Urlaub zu verbringen.
Denken Sie daran, es zählt nicht, was Sie von Juni bis Juli tun, sondern was Sie von Juli bis Juni tun, was wirklich zählt…